La Technique du Lancer Franc [Technique en Basketball]

Comment faire un lancer franc au basket

Qu’est-ce que le lancer franc et comment faire un bon lancer franc ?  Le lancer franc est LE mouvement indispensable au basketball. L’unique façon de l’obtenir rapidement est l’entrainement et la répétition !

Toute la technique pour avoir le bon geste du lancer franc

Comment se préparer au lancer franc ?

L’alignement

  • Se placer face au panier
  • Aligner l’épaule, le coude et le poignet
  • Mettre le pied droit légèrement en avant pour les droitiers
  • Envoyer la balle en maintenant ces alignements

Comment s’effectue la prise de ballon ?

On plie les jambes, on réalise quelques dribbles avec la main forte pour se préparer. Pour préparer le shoot on écarte les doigts sur le ballon. Les deux mains sont en angle droit (main forte par dessus) sur le ballon.

Quelle position du corps et des avants bras ?

On garde toujours de bons appuis ! Les bouts des doigts de notre main forme sur une rainure pour garder la même sensation pendant notre fouetté. Après le fouetté, notre poignet se retrouve cassé derrière la balle et aussi au dessus du genou. Ensuite, on prend un grand souffle d’inspiration et on arme notre tir tout simplement en dirigeant notre ballon au dessus du coude tireur, On n’oublie pas nos talons qui sont toujours en contact avec le sol !

Comment viser le centre du panier ?

  • On maintient notre pose et on bloque notre respiration
  • On fixe un point, on se concentre sur le milieu opposé de l’anneau du panier
  • Nos deux mains forment un « T ». C’est-à-dire que la main forte « de tir » est sous le ballon prête à fouetter la balle et la main faible sert « de guide » sur le coté
  • Attention ! Nos doigts sont écartés sur le ballon et le ballon repose sur le bout des doigts

Le lancer et la fin de notre geste

On tire tout en expirant longuement ! On n’oublie pas d’accompagner le ballon jusqu’au bout des doigts et on cherche à se grandir vers le haut. On étend simultanément les jambes et les bras et on termine le mouvement sur la pointe des pieds SANS FAIRE DE SAUTS ! Pour la fin de notre geste, on maintient notre position tant que le ballon n’a pas atteint la cible ! On garde nos bras tendus vers le cercle.

Principes à respecter par le tireur

Le rituel

Le lancer franc doit devenir une routine, il est primordial de maîtriser sa respiration (inspiration pour la préparation et expiration lors du lancer)

La concentration

Il faut se concentrer sur le geste du lancer franc et ne penser à rien d’autre qui pourrait vous perturber !

La préparation

Respecter l’alignement ! Prenez votre temps pour prendre place !

Les lancers manqués

Il est extrêmement important d’observer vos lancers manqués pour pouvoir les corriger ! Observer à quel endroit votre ballon atterrit quand vous avez loupé votre tir ! Par exemple, si votre balle est sortie sur le côté, orientez vous plus sur le côté opposé ! Pour une balle trop courte vérifiez la fin de votre geste, trop longue idem.

Conclusion

Musculation Basketball

Le lancer franc est un geste indispensable au Basket-Ball. Tous les regards sont braqués sur vous et il peut s’agit d’un moment décisif dans un match de basketball. Ce geste demande beaucoup d’entrainement pour assimiler une routine parfaite ! Il doit devenir un geste facile. Il requiert de votre part beaucoup de souplesse au niveau des articulations cad les genoux, les coudes, les poignets, les chevilles,etc. N’oubliez pas qu’un programme de préparation physique générale est indispensable à toutes techniques de basketball, y compris pour des lancers francs réussis. Au basket, vous aurez surtout besoin de vos jambes, entraînez-vous régulièrement sans oublier de faire des exercices pour muscler vos jambes et travailler votre détente.

Enfin, n’oubliez pas que pour préparer un match ou se remettre d’un match, il n’y a rien de mieux qu’une bonne alimentation. Pour être au top de votre forme, pensez avant votre match à emportez avec vous une bouteille d’eau et des collations à consommer pendant votre séance de basket.

La Technique du Lancer Franc [Technique en Basketball]
5/5 (6 notes)
2 février 2019

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