Exercices pour améliorer son jump et dunker

En basketball on cherche avant tout à gagner en jump, et pour ce faire il faut évidemment travailler les muscles des jambes. Il existe aussi des programmes d’entraînement pour gagner en détente verticale. Je vous parlerai ici des exercices permettant d’obtenir de la masse musculaire tout en développant votre explosivité (la rapidité de contraction). Pour développer votre masse musculaire de façon optimale il faudra donc travailler les fibres rapides : privilégiez les séries courtes avec charges lourdes.

Les cuisses

Les cuisses sont sollicitées tout au long d’un match et ont besoin de puissance. Il vous faut des cuisses musclées pour avoir de bons appuis, plus de détente et plus de puissance.

Le squat