Qui n’a jamais rêvé de faire des gros dunks en plein match ? Ce geste spectaculaire n’est pas forcément difficile à réaliser dans le principe. Le plus dur réside dans la condition physique et la morphologie nécessaire. En clair, il est compliqué de dunker si vous faites 1m60, n’est pas Nate Robinson qui veut.
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Pré-requis au dunk
Avant tout voyons les pré-requis nécessaires pour pouvoir exécuter un smash : plus vous serez grand, plus facile ce sera ; et surtout il faut avoir une bonne détente.
Il existe des programmes d’entraînement pour améliorer la détente verticale. Sachez que pour réaliser un smash correct vous devrez avoir une détente équivalente à la hauteur de l’anneau + la taille de votre main.
La technique du saut
Comme je vous l’ai dit si vous n’avez pas une bonne technique de saut vous ne réaliserez jamais de beaux dunks. Vous risqueriez surtout de vous prendre des frappes par l’anneau dont vous vous souviendrez.
Dans un premier temps l’objectif est de sauter en hauteur et non en longueur. Commencez par vous entraîner sans ballon, courrez puis réaliser un droite gauche en faisant de grands pas.
Il faut que vous donniez un impact puissant et explosif au moment du saut. La jambe forte doit donc être la dernière à toucher le sol. Enfin pliez les genoux et explosez vers le haut et non vers l’avant.
Pensez aussi à trouver la zone la plus optimale dans laquelle sauter. Si vous vous trouvez trop loin ou trop près du panier vous ne serez pas dans une posture optimale pour smasher. Il faut que vous arriviez à la hauteur de l’anneau lorsque vous êtes au plus haut point de votre saut.
L’entrainement
Travaillez le plus souvent possible votre détente et perfectionnez votre timing et vous verrez qu’à force d’entrainement et de répétitions les résultats viendront.
La musculation au basket-ball vous permettra d’atteindre votre objectif et de dunker ce f*cking panier !
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