7 Secrets pour Bien Récupérer Après l’Entraînement

Un entraînement intensif n’est que la moitié de l’équation lorsqu’il s’agit d’améliorer sa forme physique. La récupération est un élément tout aussi crucial, souvent négligé, qui joue un rôle déterminant dans les progrès et la performance d’un athlète. Si vous souhaitez maximiser les bénéfices de vos séances d’entraînement, il est essentiel de connaître les meilleures stratégies pour aider votre corps à se reposer, se régénérer et s’adapter.

L’après-entraînement est un moment délicat où notre corps cherche à restaurer ses réserves énergétiques et à réparer les dommages causés par l’exercice. C’est pendant ce temps que des actions spécifiques, comme l’adoption d’une « fenêtre de tir » idéale pour la nutrition ou la réhydratation, peuvent faire toute la différence. Dans cet article, nous dévoilerons 7 secrets pour garantir une récupération optimale après chaque séance d’entraînement, des astuces qui vont bien au-delà des étirements et du sommeil.

Embarquez avec nous dans cette exploration profonde des meilleures méthodes pour aider votre corps à rebondir, à se renforcer et à se préparer pour les défis à venir.

Une « fenêtre de tir » idéale

Dans les 20 minutes après l’effort, vos muscles si situent dans un état idéal pour recevoir les éléments nécessaires à la récupération. C’est durant ce laps de temps qu’il est nécessaire de s’alimenter en conséquence pour bien récupérer.

Recouvrez vos électrolytes

Lorsque vous transpirez, vous perdez certains de vos électrolytes naturels (comme le potassium). Ces électrolytes joue un rôle crucial dans votre organisme puisqu’ils permettent la bonne transmission des informations à travers votre corps. Les remplacer est donc essentiel pour bien récupérer. Les fruits, l’eau de coco et la dulse sont d’excellentes sources d’électrolytes.

Hydratez-vous

Boire après l’effort est essentiel. Privilégiez l’eau de coco pour vous réhydrater. En plus d’être plus hydratante que l’eau, elle est également riche en électrolytes.

Privilégiez les aliments facilement digestes

Vos muscles ont besoin de sang pour récupérer. Plus vous consommez d’aliments entiers, plus votre estomac aura besoin de sang pour digérer ces aliments. Ce sang se retrouve donc accaparé par votre système digestif au détriment de vos muscles qui ont besoin de récupérer. Préférez donc les aliments liquides ou facilement digestes pour mieux récupérer après l’effort.

Respecter le ratio de 4:1

A savoir 4g de glucides pour 1g de protéines. Je sais qu’il peut être assez fastidieux (pour rester poli) de calculer la dose exacte d’aliments que l’on consomme, mais cette proportion doit être respectée pour une récupération optimale. En effet, il a été démontré que ce ratio augmente la synthèse du glycogène musculaire, un élément essentiel de la récupération. Il ne faut également pas oublier de rajouter des graisses à votre mixture, par exemple de l’huile de chanvre ou de lin. Personnellement, je n’ai pas envie de me prendre la tête et j’ai opté pour le Recovery Accelerator de Vega que je trouve vraiment top.

Réduisez l’acidité due a l’effort

L’effort physique crée un environnement acide dans votre corps. Si vous ne réduisez pas cette acidité à travers l’alimentation, votre corps va tenter de rééquilibrer le rapport acido-basique de votre organisme en pompant les minéraux directement dans votre métabolisme, notamment le calcium contenu dans vos os et et le monoxyde d’azote contenu dans vos muscles. Les légumes verts, les aliments germés et certains fruits comme le citron sont alcalinisants pour votre corps. A l’inverse, les produis d’origines animales ont un effet acidifiant sur le corps, tout comme les protéines en poudre ayant subi une transformation chimique trop importante.

Aidez votre glande surrénale à mieux récupérer

Lors d’un effort physique intense, vos glandes surrénales travaillent à plein régime pour vous fournir les hormones vous permettant d’être pleinement efficace durant l »effort, ce qui aura pour conséquence de « fatiguer » ces glandes. La maca, le ginseng et ces 8 aliments, entre autres, accélèrent le retour à la normal de l’activité de ces glandes.

Les autres critères

En dehors de ces conseils alimentaires, quelques étirements (en douceur), des auto-massages et du repos ne seront pas de trop pour mieux récupérer !

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