Quels exercices et entraînements pour maigrir en natation ?

La natation est est un sport qui fait appel à toutes les parties de votre corps et qui demande une coordination des mouvements de vos bras et de vos jambes et une maîtrise parfaite de votre respiration (ce qui rajoute une complexité).  Aller à la piscine est simple et faisable pour tout le monde. Nager est le meilleur moyen pour perdre efficacement et rapidement du poids sans trop d’effort ! Le secret est de faire de l’exercice pendant 30 minutes sans arrêter ! Voici un programme d’entrainement rapide.

ENTRAINEMENT POUR MAIGRIR RAPIDEMENT ( 2 fois par semaine )

Échauffement (5 MINUTES) x3:

Faites quelques longueurs pendant 5 minutes, reposez-vous 1 minute et répétez la série 3 fois. Commencez votre première série doucement et concentrez-vous sur votre respiration. Augmentez votre vitesse au fur et à mesure des séries.

Pour varier votre échauffement, pensez à alterner le crawl, le papillon, la brasse et la technique de la brasse coulée.

Astuce Pro: Respirez par votre bouche puis expirez doucement par votre nez chaque fois que votre visage est dans l’eau; Ne prenez jamais votre souffle. L’erreur la plus courante est que les nageurs oublient parfois d’expirer dans l’eau.

Le pull buoy pour muscler le haut du corps

Le pull buoy est un bloc flottant qui se place entre les jambes. Vos jambes flottent alors et restent immobiles. Vous sollicitez donc uniquement vos bras. L’effort fourni par le haut du cors est bien supérieur sans utiliser vos jambes. Cet exercice permet donc de bien tailler son haut de corps.

La planche pour s’affiner (8 MINUTES) x2

Positionnez vos mains à l’avant de la planche et reposez vos coudes à même la planche. Cette position vous permettra de travailler vos jambes, fessiers et mollets. Vos jambes doi