Krav Maga : Guide Complet

Le Krav Maga, bien plus qu’une simple discipline martiale, est une approche pragmatique de la self-défense née des rues d’Israël. Mais qu’est-ce qui rend ce sport si unique et adapté à tous, du novice au professionnel? Dans ce guide complet, nous plongerons profondément dans l’essence du Krav Maga, de son histoire à ses techniques, en passant par le choix de la tenue appropriée pour la pratique.

Nous aborderons également l’importance de l’entraînement et vous orienterons vers les meilleures sources pour trouver des cours. Enfin, nous explorerons ce que cette discipline peut vous offrir, non seulement en termes de compétences physiques, mais aussi de croissance personnelle, et nous jetterons un coup d’œil aux alternatives à cette méthode.

Que vous soyez novice ou vétéran du Krav Maga, ce guide a quelque chose à offrir pour enrichir votre compréhension et votre pratique.

Le Krav-Maga c’est quoi ?

Une rapide histoire de la discipline

Le krav maga est une méthode d’auto-défense développée d’abord par l’armée israélienne. Ici, il s’agit de techniques qui s’inspirent de self-défense, de jujitsu, de karaté et ainsi d’arts martiaux. On retrouve également des influences de la boxe avec des reprises de coup de poing ou plus généralement par l’emprunt des gants de boxe.

Toutefois, il ne faut pas oublier que le krav maga n’est ni un sport ni un art martial. Alors il n’existe pas de compétition à ce jour qui puisse organiser des duels entre pratiquants. De plus, au krav maga il n’y a pas de régles pré établit pour vous guider dans votre combat. Votre aide sera basé essentiellement sur les acquis de  votre enseignements.

Le krav maga signifie en hébreu « combat rapproché« . Si vous recherchez des sports de bagarre

Un sport pour tous ?

Les cours de krav maga sont ouvert à tous et à tous les niveaux. N’oublions pas que le krav maga est une discipline basée sur les réflexes naturels du corps humain. Alors plus d’excuse, si vous êtes un être humain cela devrait vous suffire pour débuter.

Il est vrai que le krav mage est utilisé par de nombreuses forces de sécurité dans le monde. Mais justement, si vous rêvez de pouvoir vous défendre par vous même et de vous sentir en sécurité avec votre unique présence : Lancez-vous !

Les femmes adeptes de la pratique du krav maga

Les femmes ont été nombreuses a rejoindre les rangs des pratiquants de krav maga. En effet, pour de diverses raisons allant de la volonté de reprendre confiance en soi après une agression, vouloir se dépenser en faisant un sport de combat ou tout simplement à cause d’un désir soudain de baston.

Quelle condition physique faut-il avoir pour débuter la pratique ?

Même si les vidéos Youtube vous propose des vidéos avec des hommes très musclés. Ce n’est pas pour ça que ce sport est fait uniquement pour les personne musclés auparavant. En effet, ça n’aurait aucun sens d’interdire l’accès des salle de musculation aux personnes non initiés ?

Quelle tenue porter lorsque l’on pratique le krav maga ?

Le pantalon de kimono, indispensable à la pratique

Le pantalon de kimono est utile pour être à l’aise lorsque vous effectuer des mouvements d’auto défense. De même, plus tard si vous décidez de pratiquer un art martial japonais. Vous serez heureux d’apprendre que votre pantalon de kimono pourra de nouveau vous servir.

Un tee-shirt blanc : en toute simplicité

Le tee-shirt blanc se trouve généralement dans la plupart des gardes robes. Toutefois si pour quelques raisons que ça soit vous n’en avez pas. N’hésitez pas à en acheter sur Amazone.fr; vous y trouverez une large panoplie pour des prix défiants les plus grandes enseignes.

Un brassière rembourrée pour se protéger des mauvais coups.

L’équipement associé à la discipline

Les coquilles pour hommes

Effectivement, la coquille pour homme est obligatoire car les mauvais coups et les accidents  arrivent vite. Pour prévenir cela vous pourrez trouver d’autres coquilles en cliquant sur le lien.

Les coquilles pour femmes

Si la coquille pour homme est de mise. Alors les femmes doivent en bénéficier aussi.

Les protèges tibias

Le protège tibia vous servira a renforcer votre jambe lorsque vous vous essayerai au coup de pied.

Les protèges-dents

Le protège-dents permet une plus grande protection de la bouche. Il n’y a généralement pas d’obligation d’en porter lors des cours. Pourtant nous vous recommandons d’en utiliser. Car cette pratique utilise des coups similaires à la boxe. Vous serez prévenu, les combat n’ont pas été pensées par des experts de la délicatesse mais bien dans des situations guerrières et militaires.

Les gants de boxe

Vous l’aurez compris, la similitude du krav maga avec la boxe n’est plus à prouver. Si vous avez fait de la boxe auparavant vous pourrez reprendre votre ancien équipement. Sinon nous vous proposons les gants ci-dessous. Les gants de boxe servent en partie à adoucir l’impact des coups donnés. En effet, les coups de poing donnés sans gants font endommages davantage le visages, les doigts et les phalanges.

L’entraînement : la clef pour devenir expert

On ne vous le diras jamais assez : pour vous perfectionnez concentrer vos efforts sur l’entraînement. C’est le moment où votre cerveau assimile tout ce que vous avez appris préalablement. La répétition est un des meilleurs moyens mémo techniques.

L’entraînement au krav maga se fait avec des mises en situation concrète.

Comment s’échauffer efficacement ?

L’échauffement au krav maga se présente souvent sous cette forme :

• Le réveil musculaire ;
• La reprise des techniques vu aux cours précédents ;
• L’initiation à de nouvelles techniques ;
• Des exercices de frappes accompagnés du matériel ;
• Des étirements.

Pour vous donner une idée de l’échauffement voici une vidéos d’un échauffement type que vous pourrez réaliser avant votre cours ou chez vous :

Où trouver des cours de krav maga ?

Cette pratique étant nouvelle sur les réseaux. Il vous sera compliqué d’apprendre efficacement avec les cours présentés sur Youtube ou sur d’autres sites internet. Mais vous pouvez trouver des formations vidéo sur Classmap pour vous initier et apprendre les meilleures techniques en Krav Maga.

Les techniques principales du krav maga

Le krav maga se concentre sur 4 notions principales auxquelles s’ajoutent des principes annexes que nous allons vous expliquer.

La simplicité

Les techniques de Krav maga essaient de combiner des techniques simples et courtes en corrélation avec notre instinct. En effet, en situation de danger il arrive que notre faculté stratégique soit altéré par la peur ou le stress. C’est pour cela que le krav maga tente de focalisé sur ce qui est important en oubliant tout élément superflu ;

La rapidité

La rapidité d’exécution est un point fort du krav maga car il permet à son pratiquants de devancer les mouvements de son assaillant pour mieux. Au krav maga, la rapidité est synonyme d’efficacité. Le mouvement doit être rapide et fluide pour atteindre ses objectifs ;

L’efficacité

Comme nous l’avons dit il y a un instant. L’efficacité se confond avec la rapidité. La rapidité du mouvement permet de moins fatiguer le pratiquant qui pourra résister face à votre défense ;

La maîtrise de soi

Afin de ne pas tomber dans les bas-fonds de l’angoisse et de la non-maîtrise de soi. Le krav maga propose à ses élèves des techniques pour gérer ses émotions. Pour cela, cette pratique invite ses élèves à déterminer les causes de leur stress et à y faire face.

Les parades

Comme la garde ou la défense en boxe, la parade sert à contrer les attaques adverses sans se faire toucher. Il existe des techniques de défense armé également. Pour cela vous aurez besoin d’un bâton, d’un couteau ou d’un pistolet.

Les priorités au krav maga

L’apprentissage de techniques pour mettre un ennemi hors d’état de nuire font partit des acquisitions possibles. Les priorités sont répartit entre différentes partis du corps. Nous allons vous faire une liste des priorités en fonction de leur importance :

• Les yeux
• La nuque
• Les genoux
• La gorge
• Les parties génitales

Pour vous faire une idée, si l’on prend l’exemple des genoux. On comprend rapidement que les genoux font parties des articulations qui permettent de se déplacer et donc de marcher et de courir. Si l’on réussit à empêcher notre adversaire de se servir de ses genoux on s’assure qu’il ne pourra plus nous poursuivre, ni même tenir debout, en fonction de la puissance du coup que vous lui porterai.

Le combat d’un ceinture noir en krav maga

Ce combat nous montre bien comment les pratiquants mettent en exécution les 4 notions principales. En effet, on voit que la garde des deux combattants est concentrée sur les attaques adverses. Ainsi, ils ne laissent pas de faille à leur défense. Ensuite, les coups sont donner de manière rapide et efficace. De même, on peut voir qu’ils maîtrise leur corps à la façon qu’il ont de se déplacer en laissant une distance de sécurité qui leur permette de réfléchir aux prochains coups tout en gardant leur adversaire à l’œil.

Comment sont évalués les pratiquants de krav maga ?

Il existe un système hiérarchisé de ceinture que l’ont peut comparé avec le système des karatékas.

Qu’est ce que le krav maga peut vous apporter ?

Les bienfaits du krav maga sont similaire aux sports de combat dans la mesure où l’on vous apprend à faire face à des situations concrètes de duel. Ainsi, le krav maga vous permettra de mieux connaître votre corps et de vous faire davantage confiance. L’élimination des toxines négatives du corps vous aidera surement à vaincre et gérer votre stress au quotidien.

Les cours et les stages de krav maga vont vous enseigner de quelle manière réagir à diverses situations d’agressions.

Les alternatifs au krav maga

Ensuite, si la pratique du krav maga vous intéresse mais que vous désirez également en savoir davantage sur des techniques de combat qui vous enseigneront des leçons de vie. Nous vous conseillons de vous tourner vers les arts martiaux.

De même si vous recherchez un moyen d’entrer en pleine conscience avec votre esprit et votre corps. Nous vous conseillons d’essayer des techniques de yoga et/ ou de méditation. Ainsi, vous allez apprendre à réguler votre respiration afin d’être plus efficace et conscient de vos actes.