Comment Faire un Bon Shoot [Technique Basketball]

L’importance du tir dans un match de basketball n’est plus à démontrer et avoir un tir efficace comme Dwyane Wade ou Steve Nash se travaille. Il n’y a que l’entrainement et la répétition du mouvement qui peut vous permettre d’avoir un très bon shoot (le fameux phénomène de mémoire musculaire).

Il faut savoir que la réussite d’un tir dépend de la technique employée. Cette technique repose sur 5 piliers : équilibre, réception, alignement, trajectoire et finition.

Pour s’entraîner au shoot les lancer francs sont une étape obligatoire.

L’équilibre

Il faut que vous soyez parfaitement en équilibre sur vos appuis (articulation souples), les pieds écartés de la largeur des épaules. Les jambes sont fléchies, les mains sont prêtes à recevoir le ballon.

Vous devez toujours rester en équilibre même si vous êtes en mouvement sur le terrain (comme lorsque vous vous démarquez par exemple).

La réception

Il faut anticiper la réception du ballon, c’est à dire qu’il faut toujours être prêt à recevoir le ballon afin de déclencher le tir le plus rapidement possible. Vous réceptionnez la passe avec le bout des doigts, en amorti avec les coudes bien collés au corps. Le plus important est d’avoir déjà les jambes fléchies afin de pouvoir vous « grandir » pour le envoyer le shoot.

L’alignement

Vous pivotez face au panier, toujours en gardant le ballon haut sur l’épaule en position «triple menace» (possibilité de tirer, passer ou dribbler). Gardez le ballon haut ! Le geste pour tirer sera plus simple, direct et rapide de cette façon. Une musculation spécifique des bras et des épaules est de mise ! Alignez le pied, le genou, l’épaule, le coude, la main et le ballon avec le panier, les yeux rivés sur le cercle. La main est placée sous le ballon à droite de la tête (si vous êtes droitier évidemment), au-dessus de l’épaule. Le ballon n’est jamais devant vos yeux ! Il est contrôlé par le bout des doigts et l’index dirige la trajectoire (et touche le ballon jusqu’au bout du tir). La main gauche ne sert qu’à positionner le ballon dans la main droite et se retire au déclenchement du shoot. Il est important d’enclencher une rotation du ballon vers l’arrière. La main va vers le point culminant de la trajectoire et pas directement vers le panier (prendre l’effet de la gravité en compte !). Il est évident que pour les tirs avec la planche (sur les ailes et les tirs de près), toutes les étapes d’alignement se font avec ton cible la zone que vous visez sur la planche ! Pour les tirs en suspension, sautez naturellement en gardant l’équilibre !

La trajectoire

Le ballon est propulsé vers le panier avec une trajectoire haute et arrondie de 45°. Lors du shoot votre corps se déploie vers le haut mais la tête reste face à la cible avec les yeux rivés sur le cercle. Mieux vaut une trajectoire trop haute que trop basse, ainsi le ballon peut toucher la planche et être pris au rebond, d’où l’intérêt de travailler votre rebond offensif au basket. Au déclenchement du tir, ne tournez pas le poignet vers l’intérieur (par fatigue). L’index se pointe vers le haut et en direction du panier. L’index est le dernier doigt à toucher le ballon. Pour les tirs en suspension, vous devez shooter lorsque vous êtes au plus haut du saut, ou juste avant, mais jamais après. Cela permet au tireur de rester relâché, et pas crispé à cause des muscles qui se contractent en forçant pour sauter haut.

La finition

Expirez au moment du déclenchement du tir pour relâcher la tension. Accompagnez le ballon jusqu’au bout et marquez votre geste d’un coup de poignet (comme si vous cherchiez un objet en haut d’une étagère). Cela peut parfaire la finition (rotation du ballon, direction avec index, trajectoire haute, équilibre, etc …). Le « fouetté » du poignet doit être souple et aide la rotation « en arrière » du ballon sans affecter la trajectoire haute ! Vérifiez que vos pieds retombent au même endroit ou un peu vers l’avant (jamais vers les côtés, cela traduirait un déséquilibre !). Ensuite, retrouvez une position stable et fléchie pour reprendre la suite du jeu (rebond, défense, etc …).

Vous avez maintenant toutes les techniques en main pour améliorer votre tir au panier. Maintenant il vous faut de l’entraînement pour assimiler le shoot à la perfection. Planifiez-vous un programme de préparation physique au basket et surtout tenez y vous, quitte à commencer doucement ! Il n’y a pas que le jeu qui compte, les exercices prennent quelques minutes et sont très importants.