Faire Du Free Running – Apprendre Sans Se Blesser (Ou Pire)

Vous voulez apprendre le free running sans pour autant courir le risque de vous blesser grièvement ou pire. Les accidents dans le free run sont fréquents. Heureusement il existe des moyens de les limiter et je vous propose de les découvrir. Êtes-vous partant ?

Qu’est-ce que le free run ?

L’amalgame est apparu en 2003. Le mot « Freerun » était à l’origine une traduction du terme « Parkour ». C’est Sébastien Foucan, co-fondateur du célèbre groupe Yamakasi, qui donna cette traduction lors d’une interview pour un documentaire britannique. Les pratiquants ont alors pensé qu’il s’agissait d’une variante du parkour. Alors que le parkour tend vers l’efficacité dans le franchissement d’obstacles, le free run consiste à ajouter des acrobaties au cours du déplacement.

Les acrobaties sont issues des disciplines urbaines comme le tricking, le breakdance ou encore le street workout.

Comment débuter le free running en sécurité

Le free running est une discipline risquée mais tellement grisante. Si vous avez lu la première partie, vous savez maintenant que le free run est un mélange de parkour et d’acrobaties. Il parait donc évident d’apprendre le parkour et d’apprendre quelques acrobaties séparément pour commencer.

Où faire du free running

Le free running se pratique principalement en extérieur. Il est cependant possible de le pratiquer en intérieur, cela permettant d’évoluer dans un cadre sécurisant (Voir plus bas pour plus de détails).

Franchissements d’obstacles

Les franchissements de base issus du parkour sont la roulade, le saut de chat, le saut de précision et le passe muraille, entre autres.

Voici 10 franchissements simples à apprendre en vidéo :
https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=6zfRFfwNWtk

Acrobaties aériennes

Les acrobaties aériennes de base du free runner :

• • Salto arrière

• • Salto avant

• • Side flip

• • Papillon Vrillé

Règles de sécurité

les règles de sécurité du free running sont les mêmes qu’au parcours, à savoir :

• On s’échauffe, naturellement
• On débute l’apprentissage au sol
• On progresse au fur et à mesure : on commence petit puis on augmente progressivement les hauteurs et les longueurs
• On commence en salle, on évolue ensuite vers du sable, puis l’herbe et enfin le béton
• On s’assure de la solidité des structures et des obstacles avant de les franchir
• On vérifie l’absence de danger pour soi et pour les passants
• On évite les sauts de fonds car très traumatisants pour le corps et le mental en cas d’échec
• On reste humble pour une pratique durable. L’ego peut causer votre perte
• On se repose raisonnablement
• On garde un téléphone chargé sur soi pour appeler les urgences en cas de problème

Où apprendre le free running

Le free running s’apprend en développant votre agilité et votre technique. Je ne peux que vous recommander de débuter au sein d’une structure adaptée : cours de gym, de tricks ou de parkour … Ne tentez pas d’apprendre le salto seul et demandez plutôt conseil auprès d’un groupe ou de professeurs. Il existe des clubs de free running pour débutant qui vous aideront à atteindre vos objectifs. N’oubliez pas que la condition physique est primordiale et qu’il existe des exercices pour gagner en détente, dont le programme le plus connu est Air Alert 4.

Pour apprendre le free running :

• Ecole ou club de tricks / parkour afin de progresser avec sécurité, pédagogie et technique
• Intégrez une salle de gymnastique proposant l’accès à son matériel. Certaines salles proposent l’accès à leur structure sans obligation d’intégrer un cursus pédagogique. Vous êtes alors en entraînement libre
• Rejoignez un groupe qui a de l’expérience. Bien que cela reste la solution la moins sécurisante, je préfère vous savoir entouré que seul