4 étapes pour réussir ses rebonds au basket

Dans un match de basketball c’est environ 50% des tirs qui manquent le panier. Prendre le rebond veut dire reprendre la ball qui a raté le panier avant qu’elle ne touche le sol. C’est donc 50% de tirs qu’il est possible de récupérer au rebond.

Vous comprendrez donc l’importance du rebond dans un match. Une équipe reprend souvent la balle au rebond prend souvent l’avantage.

Je vais donc voir avec vous les techniques du rebonds, et si vous n’avez pas tout compris, prenez exemple sur Joachim Noah. (Pour moi l’un des meilleurs en prise de rebond en NBA)

Importance du physique dans la prise du rebond

Le physique est un facteur clé de réussite. Être grand permet d’aller chercher la balle plus haut que les autres. Être musclé et imposant permet de se faire une place dans la raquette. Une bonne détente et des épaules solides sont donc deux atouts physiques de taille pour tenir ce poste, mais ils ne font pas tout.

Technique du rebond défensif en 4 étapes

A l’attaque comme en défense le rebond reste un geste technique. Voici les 4 point clés du rebonds.

Lire la trajectoire du ballon

Etape 1 du rebond

Premièrement vous devez -essayer- d’anticiper la trajectoire du ballon. Vous devez savoir dès le tir de l’adversaire si le shoot est loupé ou non, si la balle est trop courte, trop longue, trop à gauche ou à droite… Le sentir dès le shoot vous fera gagner quelques fractions de seconde.

Plus difficile, essayez de garder un oeil attentif sur le tireur. Ce sera certainement le premier à savoir si son shoot est bon ou pas, et le cas échéant où il va rebondir. Vous devez vous préparer à le bloquer.

Bloquer l’adversaire

Vous avez compris que le ballon n’ira pas dans le panier. Préparez-vous à bloquer votre adversaire en l’enroulant le plus rapidement possible afin de le mettre dans votre dos.

Le joueur étant dans votre dos vous contrôlez mieux ses gestes. Fléchissez bien les jambes et encadrez au maximum ses appuis.

Pour l’empêcher d’avancer écartez les coudes avec une position en retrait et retarder au maximum votre adversaire. Pour le déstabiliser davantage faite le légèrement reculer avec les fesses. Il faut l’empêcher de prendre le rebond à votre place !

Prendre le rebond

Vous avez su créer la distance entre votre partenaire et la trajectoire potentielle de la balle. Le plus gros boulot est fait. Il vous faut maintenant prendre le rebond. Sautez en direction de la balle, saisissez-la de préférence à deux mains, sinon essayez de la rabattre avec une main dans l’autre.

Il faut être d’un état d’esprit conquérant voire combattif pour aller chercher le rebond, car vous allez vite entrer en contact avec vos adversaires. Il est important de muscler ses jambes. Une bonne détente face à votre adversaire fera la différence.

Protéger son ballon

Une fois la balle récupérée entre les mains protégez-la en la ramenant vers votre poitrine tout en écartant les coudes pour augmenter la distance entre la balle et vos adversaires. Idem que précédemment, il est important d’être dans une attitude presque aggressive : vous êtes en défense et il est important de ne plus subir et passer en phase d’attaque.

Technique du rebond offensif

Un petit mot sur le rebond offensif. Vous devriez être logiquement en moins bonne posture que le défenseur pour récupérer le rebond. Il faut donc ruser à l’aide de feinte ou vous montrer plus agressif pour prendre sa place.

Pour vous entraîner au rebond,  composez votre propre programme d’entraînement de basket, en incluant les différentes techniques vues ci-dessus.

Enfin, pour vous aider à être au top de votre forme et réussir vos rebonds, une bonne alimentation est primordiale. Jouer au basket demande énormément d’énergie, la performance dépend de la qualité de vos entraînements, votre récupération mais également de ce que vous mangez avant un match de basket.

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4 étapes pour réussir ses rebonds au basket
5/5 (5 note[s])
2 février 2019

1 réponses sur "4 étapes pour réussir ses rebonds au basket"

  1. j’aime beaucoup vis cour d’apprentissage que vous vous faites voir au monde merci

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